pierwszy raz na siłowni

[...] w prawej ręce. Chwycenie Coli zero to już problem był. Ból trzymał do piątku mocny. W weekend już lepiej ale dalej czuć było dyskomfort. Dzisiaj (poniedziałek 18.11) zrobię pierwszy trening po tygodniu przerwy. Zobaczę czy jest lepiej. Dodam też, że po wtorkowych nogach, dwójki, łydki i tyłek bolały mocno przez dwa dni, kolejne 3 delikatniej. [...]

[...] troszkę czas mnie goni, więc wersja pierwsza będzie użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a w drugim tygodniu postaram się zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serię. Odpoczynki pomiędzy seriami na jedną [...]

[...] się i do pracy w czasie trwania całego ćwiczenia. W przysiadach siłowych mięśnie dwugłowe uda pracują intensywniej niż w przysiadach kulturystycznych. Ktoś, kto po raz pierwszy wykonuje przysiady siłowe, bywa zdumiony, w jak wielkim stopniu ćwiczenie to angażuje mięśnie odwodzące i dwugłowe (z powodu nadmiernego pochylenia tułowia mięśnie [...]

[...] i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient mnie wystawił tuż przed podpisaniem aktu u notariusza. Dziś mam nadzieję wszystko pójdzie już dobrze. Są dni, że nie mam apetytu i jem po 3 posiłki. Odbiło [...]

jakub.ch hehehehe chcialbym aby polecialo w kilka dni molder filmow nie ma i nie bedzie w najblizesz przyszlosci nie chce pisac po raz 10-ty czy setny dlaczego ale.... -nie widzialem nikogo kto by robil zdjecia na tej silowni a co dopiero filmy krecil - nawet aparatem - nie chce wyjsc na d****a czy narcyza co sie "nagrywa" jakby bylo to [...]

[...] dzisiaj straciłem rachubę czasu i nie zjadłem posiłku przed siłownią. Tym samym odrobiłem ten posiłek po treningu makaronem z sosem.... Co do samego treningu to dzisiaj pierwszy dzień FBW 5x5. Na samym treningu za bardzo wysiłku nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. Szczerze, trochę mnie nudziło te podnoszenie lekkich ciężarów, ale co [...]

[...] czy trzecim powtorzeniu, na to on z usmiechem na twarzy ze 'of course, no probs mate'. Ja z niedowiezaniem tlumacze mu po raz drugi ze potrzebuje zeby mi pomogl wypchnac pierwszy ponad glowe i dam mu znak jak bede potrzebowal pomocy przy drugim badz trzecim, on ponownie mowi ze nie ma problemu ze wie o co biega. Wiec ja juz na pewniaka [...]

[...] pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT aaaa, prawie zapomniałam. chyba po raz pierwszy przyrządziiłam sobie estetycznie posiłek %-) /SFD/Images/2016/4/20/e92b51771f634d93892413d0520b1260.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-20 21:25:22

Podsumowanie: Wiec na wstepie wielkie dzieki za mozliwosc udzialu w tym tescie i za wybranie mnie, mysle ze moj pierwszy dziennik treningowy sprostal oczekiwanym wymaganiom, przez ten okres, dawalem z siebie naprawde wszystko na treningach, noo tak nogi zostaly troche zaniedbane przyznaje, ale nie byly pomijane specjalnie, takie zrzadzenie losu, [...]

[...] moje pytania. Bardzo się cieszę z jednego jego komentarza, bo jak zwykle zbyt pesymistycznie patrzę na swoja sylwetkę xD „ kurde BF masz taki sam jak spotkaliśmy się po raz pierwszy” a waga +3,5kg bo dzisiaj 84,5kg na budziku xD I znowu potwierdza się że to tekst mojego dobrego kolegi „Artur aparat Cię nie lubi „ xD Podkreślam że to jest zarys [...]

[...] problem na mojej siłowni są hantle 41,43 i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie 43kg. Skos ujemny dobrze że kumple podawali mi hantle. Dzisiaj po raz pierwszy od kilku miesięcy zrobiłem wyciskanie hantli na barki! Mały ciężar ale jak piekł , później unoszenia na boki i seria łączona- jak zwykle zeszmaciła mnie xD 1. C-6 [...]

[...] się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak wyszło, za to w ostatniej serii wyciskania wąskiego 2 i 2 z pomocą- po raz pierwszy nie miałem kompletnie siły… Po siłowni drzemka i do drugiej pracy. Jutro pull lecę ! Może ktoś zna kogoś lub orientuje się gdzie w Wawie można zrobić kurs masażu I [...]

[...] się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak wyszło, za to w ostatniej serii wyciskania wąskiego 2 i 2 z pomocą- po raz pierwszy nie miałem kompletnie siły… Po siłowni drzemka i do drugiej pracy. Jutro pull lecę ! Może ktoś zna kogoś lub orientuje się gdzie w Wawie można zrobić kurs masażu I [...]

[...] Na początku myślałem, że znalazłem idealny środek na utrzymanie organizmu w karbach, zredukowanie wagi, rozwój sprawności itp. I nie zawiodłem się. Co do wagi i fatu. Po pierwszych sesjach z kulami rwało ze mnie niemiłosiernie ale ja naczytany "mądrości" w stylu "olej diety, jedz jak bogaty Rosjanin - kule wszystko załatwią za ciebie" [...]

[...] fotomotywatora :-D A wracając do spraw żeliwno-oddechowych... Poćwiczyłem. 8000 / 10000 pękło. Na trening szedłem jak na ścięcie. Serio. Nie wiem dlaczego. Po raz pierwszy od bardzo dawna. Czułem, że coś pójdzie nie tak. Że obsram się przy ciężkich setach, przygniecie mnie sztanga przy wyciskaniu itp. Nie wiem skąd takie myśli, ale tak [...]

[...] sumo jednocześnie z końcówką sztangi trzymaną rękami z przodu - jakoś mi nie przypadło :-( dobijam wszystko wyciągami lub abduktorem. RDL HT i bułgary nadal królują w pierwszym treningu, w mc sumo poszło ostatnio 75kgx5. Nawet chyba filmik z tego nagrałam. Poszukam potem. Przed wszystkim zawsze 5 min cardio, aktywacje z gumami na nogi, [...]

[...] i/lub powtórzeń(szczególnie w regresach). Najbardziej skupie się na nogach, które mocno zaniedbywałem (ostatni wpis treningu nóg 08.03.2013 od tamtej pory do 12.06(pierwszy trening po przerwie) nie wykonałem żadnego treningu. Ciężary bardzo kobiece szczególnie w siadach... Plecy - to moja ulubiona partia tutaj opieram swój trening na [...]

Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]

[...] płatki następnym razem :-) Ok, zapamiętam :) Te zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a i tak budzę się [...]

DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut [...]